na boki

[...] CZW: MC 6*8-2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5*8 Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 4*10-8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko 3*12 Szrugsy 5*12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3*15 S1.Uginanie nadgarstków nachwyt 4*15 S2.Uginanie nadgarstków podchwyt 4*15 PT: Push press 5*10-6 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]

[...] Nic o sobie nie napisałeś, więc pomoc będzie na "ślepo". Widział bym to tak: 1. Wycisk hantli siedząc 4-5s 2a. Wycisk sztangi zza karku siedząc 4s 3b. Wymach hantli na boki stojąc 4s lub trochę lżej: 1. Jakaś forma wycisku hantle/sztanga jak wolisz 4-5s 2a. Wymach hantli na boki stojąc 4s 3b. Wymach hantli na boki w opadzie 4s tyle. [...]

Cokta Wendlera zacznę robić, jakoś po wakacjach. Jak już opanuję technikę. No chyba, że nie będę robił. Zależy od mojego "widzi misie" xD Boksero No, z życiem :D Ale masz rację, za szybko. Trzeba będzie zejść z ciężaru jeszcze. Rafi, łokcie na boki? Na pewno? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-02 20:50:56

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych) Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka +3x15 (48kg/43/38) Unoszenie hantli na boki 4x15 na rękę (6kg/6/6/5) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 na rękę (6kg/6/5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/998bc684e8e742b490a3c3007e10d55a.jpg [...]

[...] klatki 3x15 (30kg/30/30) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych) Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka +3x15 (48kg/43/38) Unoszenie hantli na boki 4x15 na rękę (6kg/6/6/5) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 na rękę (6kg/5/5) Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-06-25 21:29:24

[...] linki wyciągu dolnego przed siebie 3x12 na rękę, ciężar – 2 małe sztabki 2 Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 48x12, 58x10, 48x12, 38x12 3a Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 (6kg na rękę) w superserii z: 3b Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 (sztanga+20kg) 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12, 45x12, 45x12 5 Szrugsy: [...]

[...] wiosło półsztnga neutral 4x10 4 Ściąganie linki nachwyt szeroko 4x12 5 MC 3x10 BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli 12,10,8,6 2 Podciąganie do brody 20,12,8,6 3a Unoszenie na boki 3x12 3b Unoszenie przed siebie 3x12 4 Odwrotne rozpiętki 3x12 5 Szrugsy 3x15 6 Unoszenie nóg na drążku 3x15 7a Spięcia na rzymskiej cc+10kg 3x12 7b Unoszenie nóg [...]

[...] i od czerwca wyraźnie się poprawiły :-) Trening wyglądał następująco Wyciskanie na maszynie - 4 serie Unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy - 3 serie Unoszenie hantli na boki w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - 3 serie Unoszenie hantli na boki - 3 serie z pojedyńczym dropsetem Przyciąganie do brody na wyciągu w leżeniu - 3 serie Szrugsy z [...]

[...] 10x88kg 8x98kg 8x108kg 4x118kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 10x48kg 8x53kg 7x58kg 3. porecze 12x5 kg 12x10kg 10x15kg 8x20 kg 8x25kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 1 seria 9kg+5kg+4kg 2 seria 9kg+5kg+4kg 3 seria 9kg+5kg+4kg Komentarze: 1. Ambicja wziela gore, nie bede zwiekszal juz ciezaru - skupie sie na ilosci [...]

[...] ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, krazenie kolan, ruchy biodrami na boki, unoszenie nog w opadzie, krazenie nadgarastkami ogolnie zawsze tak wyglada moja rozgrzewka, najpierw ogolnie, a pozniej kazda partie po kolei nastepnie przed danymi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pt 14.09.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/9 95/6+3 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/12 ss unoszenie na boki w opadzie 5/15 x3 ss zarzut hantli 5/15 x3 30min rower Cały czas stan [...]

[...] śr 14.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniu allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12,10 35/10 x4 unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/20 20/15 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 30/max ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 x4 [...]

[...] pon 03.11.12r unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x4 odwrotne Rozpętki 40/20 50/18 60/12 65/10 70/8 unoszenie hantli na boki 15/20 20/15 22,5/12 25/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 50/12 55/8 ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie 10/10 x4 ss podciąganie sztangi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 05.01.13r 45 min bieżnia na czczo odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10 unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/12 +20/10 wyciskanie siedząc smith przed siebie 65/15 85/12 95/10 100/8 ss podciąganie wyciągu dół wzdłuż tułowia x2 ss unoszenie przed siebie [...]

[...] 6. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI Wyciskanie zostaw sobie na koniec i daruj superserie 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie linki wyciągu na bok 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] za sztanga 4s 12.10.8.6 70kg,75,85,95 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60kg,80,85,90 3-przysiady wykroczne 2s po 9 na noge 37kg barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 37kg,39.5,42,44.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p - 4.5kg bardzo [...]

[...] carbo z aminkami. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 serie 2-zolnierskie 4s 12.10.8.7 utrudnilem sobie to cwiczenie siadajac na lawce i juz ruchy byly bardziej dokladne:) 38kg,40.5,43,45.5 [...]

[...] ostatnio z 26kg nie moglem zrobic do 10 ruchow wiec teraz zatrzymuje sie na 25 i podbijam powtorzenia do 10 razy w kazdej seri.w ostatnich ruchach lokcie odchylaja sie na boki leciutko, chyba juz nie mam tyle sily zeby je kontrolowac do konca. 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 30 kg bez progresji trening przebiegl chyba efektownie [...]

[...] rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem - 6x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie - 6x8 podciąganie sztangi do brody - 6x8 przedramie na patyczku wciągając cięzarek po sznurku Ś R O D A - ŁAPA biceps na [...]

[...] x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, podchwyt: 70x10 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 12x10 14x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: Nareszcie po takim treingu [...]